5 Cara Memperbaiki Kualitas Tidur

Ketika tidur kurang lama atau kurang berkualitas, hal yang dapat terjadi seperti membuat kamu kurang efektif dalam beraktivitas sehari-hari atau bahkan mendatangkan masalah kesehatan. Salah satu hal yang bisa menyebabkan kurangnya durasi tidur ini adalah kebiasaan begadang tiap malam. Sejumlah cara bisa kamu lakukan agar lebih mudah tertidur di malam hari. Dilansir dari The Guardian, berikut sejumlah cara untuk perbaiki rutinitas tidurmu di malam hari.

Pertama, pastikan jam tidur teratur. Tidur dan bangun pada jam yang teratur bahkan saaat akhir pekan disebut bisa memperkuat jam alami di tidurmu. Dr Lizzie Hill dari British Sleep Society mengungkap bahwa jam makan yang teratur juga bisa mempengaruhi hal ini. Usahakan untuk menghindari olahraga dekat jam tidur karena bisa meningkatkan suhu tubuh dan membuatmu sulit tertidur. Untuk memulainya, pastikan menghentikan semua aktivitas yang kamu lakukan setiap mendekati jam tidur misal jam 9 atau 10 malam.

Kedua, jangan terlalu banyak aktivitas di kamar tidur. Disarankan agar tidak melakukan banyak aktivitas di kamar tidur dan hanya menggunakannya sebatas untuk tidur saja. Hal ini bertujuan agar otak terpaku dengan aktivitas tidur ketika berada di kamar. Berkurangnya aktivitas yang dilakukan di kamar juga bisa membuat temperatur kamar tetap sejuk dan nyaman. Selain itu, hindari juga cahaya yang terlalu terang serta keberadaan alat elektronik di kamar.

Sisanya adalah lakukan persiapan untuk hari besok, tenangkan diri, dan tulis apa yang menjadi kekhawatiran.

Baca Selengkapnya