5 Cara Cepat Tidur Untuk Yang Insomnia

Walaupun tidur sangat penting bagi tubuh kita, banyak dari kita yang mengalami kesulitan untuk tidur atau membutuhkan waktu yang lama sekali untuk tertidur. Hal ini jika dibiarkan tentu dapat memengaruhi kesehatan fisik maupun mental. Berikut hal sederhana yang bisa kita lakukan untuk mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas.

Pertama, tidur dan bangun pada waktu yang sama. Setiap orang memiliki siklus tidur alami atau yang sering disebut dengan circadian rhythm. Siklus tidur alami inilah yang mengatur secara internal proses kita tidur. Dengan membiasakan diri kita untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya, tubuh menjadi terbiasa dengan pola tidur kita sehingga tubuh bisa menyesuaikan siklus tidur alaminya agar proses tidur menjadi lebih optimal.

Jika tubuh kita mendapat tidur yang cukup, maka kita akan terbangun dengan sendirinya tanpa bantuan alarm. Jika kita masih membutuhkan alarm untuk bangun artinya kita harus tidur lebih awal karena tubuh kita belum mendapat tidur yang cukup.

Cara yang lainnya adalah meningkatkan paparan cahaya terang pada siang hari, mengurangi paparan cahaya pada malam hari, jangan mengonsumsi kafein menjelang sore dan malam hari, dan kurangi tidur siang yang terlalu panjang.

Baca Selengkapnya