Hal Yang Harus Diperhatikan Bila Melakukan Olahraga Lari

Sebenarnya, tergantung pada kekuatan tubuh masing-masing orang. Kamu bisa lari setiap hari dan menghindari cedera, namun harus pandai mengatur intensitas dari aktivitas fisik yang dilakukan. Jarak tempuh sebaiknya tidak ditingkatkan lebih dari 10 sampai 15% setiap minggu. Jika kamu lari sepanjang 3 km di hari Senin, cobalah 2km di hari Selasa, dan 1km di hari Rabu, seperti dilansir dari purewow.com.

Cara ini akan memastikan kamu mendapatkan pemulihan yang diperlukan tubuh. Waktu pemulihan ini akan membuat otot-otot memperbaiki dan menguatkan diri sendiri setelah aktivitas fisik yang cukup keras, seperti lari. Yang terpenting adalah mendengarkan tubuhmu sendiri. Jika kamu baru mulai lari, tekanan pada tubuh mungkin lebih besar daripada mereka yang sudah lebih sering lari dalam waktu lama. Cobalah 3 sampai 4 hari dalam seminggu terlebih dahulu.

Penelitian telah menunjukkan bahwa lari selama 5 sampai 10 menit setiap hari dapat membantu meminimalisir risiko serangan jantung atau stroke dan meningkatkan masa hidup. Sayangnya, lari setiap hari tidak akan menurunkan berat badan. Jika tujuanmu adalah menurunkan berat badan, lari bukan pendekatan terbaik. Menurunkan berat badan membutuhkan keseimbangan antara diet dan olahraga.

Baca Selengkapnya