Saat sedang haid, biasanya tubuh akan terasa tidak nyaman. Pegal-pegal, nyeri haid, ditambah lagi kondisi tubuh yang terasa lebih lemas dari biasanya. Hal ini pun memengaruhi kemampuan kita dalam menjalani rutinitas dan aktivitas. Agar bisa beraktivitas lebih nyaman saat haid, ada sejumlah tips yang bisa dicoba. Mulai dari mengatur asupan makan dan menyesuaikan sejumlah hal. Selengkapnya, langsung saja simak uraiannya di bawah ini.
1. Cukupi Kebutuhan Air Putih
Melansir laman healthline.com, untuk menjaga volume darah dalam tubuh kita perlu minum 4-6 gelas air lebih banyak sehari. Minum banyak air putih bisa menjaga tubuh agar tidak gampang lemas atau letih.
2. Konsumsi Makanan Tinggi Zat Besi
Semakin banyak darah yang keluar, semakin berkurang zat besi yang ada di dalam tubuh. Tubuh kita memperlukan zat besi untuk memproduksi hemoglobin, molekul yang membantu sel-sel darah merah menyalurkan oksigen. Saat darah haid yang keluar sangat banyak, tubuh bisa mengalami kekurangan zat besi dan meningkatkan risiko anemia. Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung zat besi, seperti sayur bayam, kerang, daging ayam, tahu, dan kacang-kacangan.
3. Melakukan Gerakan Yoga Ringan
Penelitian membuktikan bahwa yoga dapat membantu redakan nyeri yang berhubungan dengan kram karena haid. Lakukan beberapa gerakan yoga sederhana atau peregangan sebelum tidur. Dengan begitu, otot-otot tubuh akan lebih rileks dan membantu kita tidur lebih nyenyak.