4 Cara Efektif dan Sederhana Meningkatkan Massa Otot Bagi Perempuan

Kebugaran tidak hanya berarti menjadi langsing, tetapi juga melibatkan pembentukan otot dan mendapatkan kekuatan dalam tubuh. Latihan beban tubuh bisa membantumu meningkatkan massa otot, tetapi salah satu hal utama dalam melakukan pelatihan ini adalah mendapatkan bentuk tubuh ideal.

Oleh karena itu, selalu disarankan untuk memulai dengan cara termudah untuk melakukan push up, wall push up atau incline push up di depan tubuh Anda dan kemudian lanjutkan ke push up lutut, lalu ke push up normal dan seterusnya. Begitu pula untuk setiap latihan agar dirimu senantiasa menambah beban untuk direspon oleh tubuh. Berikut ini adalah beberapa tips latihan untuk meningkatkan massa otot tubuh.

1. Push Up

Ada begitu banyak cara yang menyenangkan dalam melakukan push up sehingga sangat sulit untuk merasa bosan. Cara paling umum dan aman untuk melakukan push up adalah mulai dengan posisi papan, telapak tangan rata di lantai dan sedikit lebih dari selebar bahu, kedua kaki harus menyatu dan kaki lurus. Dorong tubuh ke atas dan luruskan lengan lalu turunkan tubuh kembali ke posisi awal.

2. Squats

Cara terbaik untuk memulai squat adalah dengan menggunakan kursi dan berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu dan lengan di belakang leher, duduk di kursi lalu dorong tumit untuk berdiri lagi, secara bertahap dengan kontrol dapat melepaskan kursi dan lakukan variasi yang lebih menantang untuk membangun otot.

Baca Selengkapnya