4 Cara Mengatasi Rasa Cemas dan Takut Tanpa Obat

Ketika ketakutan dan kecemasan menjadi pola dalam hidup, itu menjadi masalah. Ketika rasa takut menyebabkan kerusakan pada stabilitas fisik dan mentalmu, atau dirimu mendapati dirimu menghindari hal-hal yang dapat menciptakan lebih banyak rasa takut, jangan abaikan. Saat kecemasan menjadi hal yang melemahkan yang membuat dirimu meringkuk dan sakit, jangan menolaknya dan hadapilah!

Berikut adalah beberapa tips mengatasi ketakutan dan kecemasan. Langsung saja simak ulasan berikut ini.

1. Pelajari Lebih Jauh Tentang Ketakutanmu

Dirimu tidak bisa mengatasi rasa takut yang tetap tersembunyi di wilayah bawah sadar dan dirimu harus menghadapinya. Untuk membantu diri sendiri menghadapi ketakutan dan kecemasan, cobalah membuat jurnal selama dua atau tiga minggu.

Catat pola apa pun yang diperhatikan yang ditimbulkan ketakutan. Apakah tangan menjadi lembap atau perut terasa sakit? Apakah ketakutan sering dialami saat pagi atau sore hari. Catat apa pun yang tampaknya penting, karena mentransfer pola dan gejala ketakutanmu ke dalam tulisan dapat membantu mengungkapnya dan akan lebih mudah diatasi.

2. Gunakan Imajinasi dengan Cara yang Positif

Imajinasi adalah hal yang luar biasa. Ia memberimu kekuatan, kreativitas, dan kemampuan untuk berpikir di luar kotak. Sayangnya, imajinasi yang aktif bisa menjadi alat yang berbahaya jika membuatmu memikirkan hal-hal negatif.

Jadi, pilihlah momen yang tenang saat dirimu sedang rileks dan tidak cemas. Pejamkan mata dan bayangkan dirimu berada dalam situasi yang menyebabkan ketakutan. Lalu buatlah skenario tentang kedamaian, kedamaian yang dibayangkan sebenarnya dapat membantumu melewati ketakutan lebih mudah.

Baca Selengkapnya