home -> Lifestyle -> 5 Cara Mendapatkan Tidur Yang Berkualitas
29 November 2022 07:39

5 Cara Mendapatkan Tidur Yang Berkualitas

Oleh serba_tahu dalam Lifestyle pada September 27, 2021

5 Cara Mendapatkan Tidur Yang Berkualitas

Seiring bertambahnya usia, kualitas tidur seseorang semakin menurun dari waktu ke waktu. Namun, berapa pun usia seseorang, tidur adalah kebutuhan pokok yang dibutuhkan bagi semua orang setidaknya 7-8 jam per hari. Kurang tidur atau kelebihan juga tidak baik karena bisa berdampak buruk bagi kesehatan, seperti anemia, kelelahan, pusing, dan sebagainya. Dilansir dari laman Mayo Clinic, berikut beberapa untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.

1. Jadwal tidur yang teratur

Sisihkan waktu tidak lebih dari delapan jam untuk tidur. Jumlah tidur yang disarankan untuk orang dewasa yang sehat setidaknya tujuh jam. Kebanyakan orang tidak membutuhkan lebih dari 8 jam di tempat tidur untuk mencapai tujuan ini. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, dengan konsisten akan memperkuat siklus tidur-bangun tubuh.

2. Pethatikan makanan yang dikonsumsi

Jangan tidur dalam keadaan lapar atau kekenyangan. Secara khusus, hindari makanan berat atau besar dalam beberapa jam sebelum tidur. Ketidaknyamanan mungkin membuat tubuh tetap terjaga. Nikotin, kafein, dan alkohol juga patut diwaspadai. Efek stimulasi nikotin dan kafein membutuhkan waktu berjam-jam untuk hilang dan dapat merusak kualitas tidur.

3. Ciptakan lingkungan yang tenang

Ciptakan ruangan yang ideal untuk tidur. Seringkali, ini berarti sejuk, gelap dan tenang. Paparan cahaya mungkin membuatnya lebih sulit untuk tertidur. Hindari penggunaan layar yang memancarkan cahaya dalam waktu lama sebelum tidur. Pertimbangkan untuk menggunakan tirai penggelap ruangan, penyumbat telinga, kipas angin, atau perangkat lain untuk menciptakan lingkungan yang sesuai dengan kebutuhan.

 

Disclaimer: gambar, artikel ataupun video yang ada di web ini terkadang berasal dari berbagai sumber media lain. Hak Cipta sepenuhnya dipegang oleh sumber tersebut. Jika ada masalah terkait hal ini, Anda dapat menghubungi kami di halaman ini.
Kirim Artikel
Lihat artikel yang unik atau menarik? Bagikan artikel tersebut ke banyak orang dengan mengirimkannya ke Portal Tahupedia. Senangnya berbagi bersama. Kirim Sekarang
  • Most Popular
  • Most Commented
  1. 1
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  2. 2
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  3. 3
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  4. 4
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  5. 5
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  6. 6
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  7. 7
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  8. 8
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  9. 9
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  10. 10
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  1. 1
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  2. 2
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  3. 3
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  4. 4
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  5. 5
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  6. 6
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  7. 7
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  8. 8
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  9. 9
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  10. 10
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
Follow Us
© 2013 TahuPedia.com. Designed by Civira