5 Cara Mendapatkan Tidur Yang Berkualitas

Sisihkan waktu tidak lebih dari delapan jam untuk tidur. Jumlah tidur yang disarankan untuk orang dewasa yang sehat setidaknya tujuh jam. Kebanyakan orang tidak membutuhkan lebih dari 8 jam di tempat tidur untuk mencapai tujuan ini. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, dengan konsisten akan memperkuat siklus tidur-bangun tubuh.

2. Pethatikan makanan yang dikonsumsi

Jangan tidur dalam keadaan lapar atau kekenyangan. Secara khusus, hindari makanan berat atau besar dalam beberapa jam sebelum tidur. Ketidaknyamanan mungkin membuat tubuh tetap terjaga. Nikotin, kafein, dan alkohol juga patut diwaspadai. Efek stimulasi nikotin dan kafein membutuhkan waktu berjam-jam untuk hilang dan dapat merusak kualitas tidur.

3. Ciptakan lingkungan yang tenang