home -> Lifestyle -> Ide Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan
05 Februari 2023 08:31

Ide Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan

Oleh serba_tahu dalam Lifestyle pada November 02, 2022

Ide Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan

Untuk menurunkan berat badan, metode yang dapat Anda lakukan tidak hanya dengan diet untuk membatasi jumlah kalori yang masuk ke tubuh, namun Anda juga bisa membakar kalori ekstra dengan cara berolahraga.

Dilansir dari laman Mayo Clinic, rutin berolahraga tidak hanya penting untuk menjaga kesehatan, namun juga sangat penting jika Anda mencoba menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat.

Saat menurunkan berat badan, rutinitas berolahraga akan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh untuk menghasilkan energi.

Pembakaran kalori melalui olahraga dan dikombinasikan dengan pengurangan jumlah kalori melalui diet akan menciptakan “defisit kalori” yang menghasilkan penurunan berat badan.

Pada umumnya, penurunan berat badan terjadi karena asupan kalori yang berkurang. Namun, untuk mempertahankan penurunan berat badan, Anda perlu berolahraga secara teratur.

Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan, namun juga dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes.

Lantas, apa saja olahraga yang direkomendasikan untuk orang yang sedang diet menurunkan berat badan?

1. Jalan Kaki

Jalan kaki menjadi salah satu jenis olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan. Pasalnya, jalan kaki merupakan cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa merasa terbebani atau perlu membeli peralatan mahal.

Selain itu, jalan kaki juga termasuk jenis olahraga berdampak rendah, yang berarti tidak membuat sendi Anda stres. Untuk seseorang dengan berat badan 70 kg, berjalan kaki dengan kecepatan sedang 6,4 km/jam dapat membakar sekitar 167 kalori per 30 menit.

Anda bisa berjalan kaki kapan pun Anda mau. Anda bisa coba berjalan kaki saat istirahat makan siang atau naik tangga di tempat kerja.

Mulailah berjalan kaki selama 30 menit 3-4 kali seminggu dan secara bertahap meningkatkan durasi atau frekuensi jalan kaki saat Anda lebih bugar.

2. Jogging atau Lari

Jogging dan lari bisa Anda lakukan untuk membantu menurunkan berat badan. Meskipun tampak sama, jogging dan lari sebenarnya berbeda. Perbedaan utamanya terletak pada faktor kecepatannya.

Umumnya, kecepatan untuk jogging adalah antara 6,4 km – 9,7 km/jam. Sedangkan pada lari, kecepatannya lebih cepat dari 9,7 km/jam.

Untuk seseorang dengan berat badan 70 kg, berikut adalah perkiraan pembakaran kalori dengan jogging atau lari:

- Jogging dengan kecepatan 8 km/jam dapat membakar sekitar 298 kalori per 30 menit

- Lari dengan kecepatan 6 km/jam dapat membakar 372 kalori per 30 menit

Jogging atau lari semakin efektif menurunkan berat badan karena dapat membantu membakar lemak visceral (lemak perut) yang berbahaya. Lemak visceral membungkus organ dalam tubuh dan berkaitan dengan berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan diabetes.

Anda dapat melakukan jogging atau lari di mana saja dan dapat dilakukan kapan saja Anda punya waktu. Untuk tahap awal, Anda bisa mulai dengan melakukan jogging atau lari selama 20-30 menit sebanyak 3-4 kali seminggu.

3. Bersepeda

Bersepeda dapat meningkatkan kebugaran dan dapat membantu menurunkan berat badan. Olahraga ini sekarang lebih fleksibel untuk dilakukan.

Tidak hanya di luar ruangan, sekarang banyak gym dan pusat kebugaran memiliki sepeda stasioner yang memungkinkan Anda bersepeda sambil tetap berada di dalam ruangan. Berikut perkiraan pembakaran kalori untuk seseorang dengan berat badan 70 kg:

- Bersepeda menggunakan sepeda stasioner dengan kecepatan sedang dapat membakar sekitar 260 kalori per 30 menit

- Bersepeda menggunakan sepeda biasa dengan kecepatan sedang 19–22,4 km/jam dapat membakar 298 kalori per 30 menit

Disclaimer: gambar, artikel ataupun video yang ada di web ini terkadang berasal dari berbagai sumber media lain. Hak Cipta sepenuhnya dipegang oleh sumber tersebut. Jika ada masalah terkait hal ini, Anda dapat menghubungi kami di halaman ini.
Kirim Artikel
Lihat artikel yang unik atau menarik? Bagikan artikel tersebut ke banyak orang dengan mengirimkannya ke Portal Tahupedia. Senangnya berbagi bersama. Kirim Sekarang
  • Most Popular
  • Most Commented
  1. 1
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  2. 2
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  3. 3
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  4. 4
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  5. 5
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  6. 6
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  7. 7
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  8. 8
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  9. 9
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  10. 10
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  1. 1
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  2. 2
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  3. 3
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  4. 4
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  5. 5
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  6. 6
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  7. 7
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  8. 8
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  9. 9
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  10. 10
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
Follow Us
© 2013 TahuPedia.com. Designed by Civira