home -> Lifestyle -> 7 Cara Cegah Kantuk Setelah Makan
05 Februari 2023 09:01

7 Cara Cegah Kantuk Setelah Makan

Oleh serba_tahu dalam Lifestyle pada December 05, 2022

7 Cara Cegah Kantuk Setelah Makan

Rasa kantuk yang datang setelah makan siang merupakan hal yang wajar. Secara medis, ini disebut postprandial sleepiness atau postprandial somnolence yang berarti kantuk setelah makan. Dalam bahasa sehari-hari kita biasa menyebutnya koma makanan atau food coma.

Studi menunjukkan bahwa beberapa faktor dapat mempengaruhi tingkat energi setelah makan, termasuk perubahan hormon, aliran darah, bahan kimia otak, peradangan, dan jam biologis tubuh. Selain itu, faktor lain seperti kapan, berapa banyak, dan apa yang dimakan seseorang juga memengaruhi rasa kantuk yang timbul setelah makan.

Apakah Normal Mengantuk Setelah Makan?

Mengantuk setelah makan dapat dipengaruhi oleh jam biologis seseorang dan respons fisiologis terhadap makanan.

Selain itu, tidak diperlukan penanganan khusus untuk masalah ini. Hanya perlu mengatur porsi makan sedikit-sedikit tapi sering dan membiasan diri untuk tidak makan saat jam tidur siang, jelas dokter spesialis penyakit dalam, RA Adaninggar.

Meskipun demikian, kantuk setelah makan yang mengganggu kehidupan dan tanggung jawab sehari-hari dapat menimbulkan masalah.

Berapa lama Anda akan merasa lelah dan mengantuk setelah makan?

Tidak ada studi khusus yang meneliti berapa lama koma makanan bertahan. Namun, sebuah studi yang dipublikasikan di National Library of Medicine (NLM) mencatat bahwa efeknya dapat bertahan hingga 4 jam. Hal ini didukung oleh laporan anekdot orang-orang yang merasa lelah hingga beberapa jam setelah makan.

Selain itu, kelelahan ekstrem atau kantuk yang timbul beberapa kali sehari bisa menjadi indikasi masalah tidur atau kondisi kesehatan lainnya. Siapa pun yang khawatir karena sering mengantuk setelah makan sebaiknya berkonsultasi dengan dokter.

Meskipun tidak ada cara pasti untuk mencegah kantuk setelah makan, ada beberapa langkah praktis yang dapat membantu orang tetap terjaga setelah makan, menurut situs Sleep Foundation.

1. Perhatikan apa yang Anda makan

Menyadari jumlah dan komposisi nutrisi makanan dapat membantu menghindari kantuk setelah makan. Sementara kebutuhan diet dan respons terhadap makanan tiap orang bervariasi, hindari makanan besar dan berat yang dapat meningkatkan keinginan untuk tertidur setelah makan.

Anda dapat mencatat nama makanan atau jenis makanan apa pun, seperti makanan tinggi lemak atau tinggi karbohidrat yang membuat Anda mengantuk setelah makan. Berhati-hati dengan konsumsi alkohol juga dapat membantu mencegah kantuk setelah makan.

2. Tidur siang sebentar

Strategi lain untuk mencegah kantuk setelah makan siang adalah dengan tidur siang sejenak. Beberapa penelitian menemukan bahwa orang yang tidur siang 15 hingga 45 menit tak lama setelah makan merasa kurang mengantuk dan lebih fokus. Namun, penting untuk tidak tidur siang terlalu lama karena dapat menyebabkan kantuk yang lebih parah.

3. Carilah Cahaya Terang

Tidur siang setelah makan mungkin bukan pilihan tepat terutama bagi siswa dan orang-orang di tempat kerja. Oleh karena itu, mencari cahaya terang merupakan alternatif yang baik. Paparan cahaya terang memiliki efek yang sama seperti tidur siang untuk menurunkan rasa kantuk yang munvul setelah makan dengan kemampuan untuk meningkatkan kewaspadaan.

Disclaimer: gambar, artikel ataupun video yang ada di web ini terkadang berasal dari berbagai sumber media lain. Hak Cipta sepenuhnya dipegang oleh sumber tersebut. Jika ada masalah terkait hal ini, Anda dapat menghubungi kami di halaman ini.
Kirim Artikel
Lihat artikel yang unik atau menarik? Bagikan artikel tersebut ke banyak orang dengan mengirimkannya ke Portal Tahupedia. Senangnya berbagi bersama. Kirim Sekarang
  • Most Popular
  • Most Commented
  1. 1
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  2. 2
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  3. 3
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  4. 4
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  5. 5
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  6. 6
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  7. 7
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  8. 8
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  9. 9
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  10. 10
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  1. 1
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  2. 2
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  3. 3
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  4. 4
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  5. 5
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  6. 6
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  7. 7
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  8. 8
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  9. 9
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
  10. 10
    oleh serba_tahu dalam Lifestyle
Follow Us
© 2013 TahuPedia.com. Designed by Civira